5 minutes de squats pour du temps d’écran

Une configuration pratique

Choisis un espace stable et dégagé ainsi qu’une variante de squat confortable. Fixe un nombre de répétitions faisable un jour ordinaire et qui prend environ cinq minutes, et garde une option équivalente par les pas ou un lieu enregistré — l’objectif de pas ou un lieu que tu nommes.

Exemple concret

Fixe l’objectif une fois, termine une seule séance et arrête-toi en cas de douleur ; associe une limite quotidienne de 5 minutes et garde le nombre de pas quotidien ou un lieu nommé en réserve. Un test court et répétable apprend plus qu’une journée stricte suivie d’un abandon.

Choisis un objectif de squats que tu atteins un jour fatigué, pas seulement un bon jour. Ton téléphone compte les répétitions avec la caméra et la vidéo n’est jamais enregistrée, conservée ni envoyée ; si tu préfères éviter la caméra, le nombre de pas quotidien et un lieu nommé sont les deux autres options. Objectif atteint, la journée s’ouvre, et une seule fois. Observe sept jours ordinaires avant de changer quoi que ce soit.

Comment mesurer l'expérience

La première semaine, vérifie que le mouvement est bien compté, que ton geste reste confortable et que la série tient en cinq minutes ordinaires. Arrête en cas de douleur : c’est une règle de temps d’écran, pas un test de forme physique.

Avant d'activer

Avant de commencer, vérifie l’espace, la position de la caméra, ton amplitude confortable, le nombre de répétitions et l’option pas ou lieu à utiliser si nécessaire.

• ✓Choisis une amplitude confortable et un espace dégagé.
• ✓N’installe la caméra que si cela te convient.
• ✓Garde le nombre de pas quotidien ou un lieu nommé comme voie équivalente.
• ✓Arrête si le mouvement provoque une douleur ou paraît dangereux.

Quand ajuster la règle

À chaque bilan, change une seule chose et laisse-lui une semaine entière. Baisse le nombre de répétitions si le geste se dégrade ou si tu évites souvent la règle ; augmente-le seulement si la série reste facile et maîtrisée. Ce qu’une série terminée rapporte ne se règle pas : elle ouvre la journée, et la journée se referme à ta limite quotidienne, à tes heures sans écran, ou à minuit.