Schermtijd verminderen: 10 maatregelen

Welke maatregel kies je vandaag?

Kies er één, en kies er een moment bij. Niet 'minder op mijn telefoon', maar: de twintig minuten voor het slapengaan, de eerste tien minuten na het wakker worden, de rit met de bus. Eén maatregel op één moment is vanavond na te kijken; een weektotaal pas over zeven dagen.

Apple tekent dit cijfer. MoveFirst ontvangt het niet. Het weekoverzicht in Schermtijd is dus prima om je moment mee te kiezen, maar het is zelf geen maatregel.

Wat kun je vandaag aanzetten in Schermtijd?

Drie dingen, en ze staan alle drie in Schermtijd van Apple. Applimieten zetten een dagelijkse tijdslimiet op één app of op een hele categorie. Apparaatvrije tijd plant een blok waarin het toestel grotendeels dicht is, per dag van de week instelbaar. En onder de sectiekop 'Beperkingen' opent de rij 'Materiaal en privacy' de instellingen voor websites, apps en aankopen.

Je vindt ze via Instellingen en dan 'Schermtijd'. Apple beschrijft in zijn Nederlandse handleiding (geraadpleegd 21 augustus 2026) de webkant vandaar als 'App Store, media, web en games' en dan 'Webmateriaal', met de adressen onder 'Sta nooit toe'. Die namen zijn per iOS-versie veranderd, dus ga af op de plek en niet op de letterlijke naam; het uitgeschreven pad staat in onze gids over een website blokkeren op je iPhone.

Apple beschrijft in dezelfde handleiding ook de uitknop, en noemt het uitschakelen van 'App- en websiteactiviteit' de eenvoudigste manier om Schermtijd uit te zetten: rapportage, apparaatvrije tijd, applimieten en 'Altijd toegestaan' gaan dan mee uit. Eén schakelaar voor het geheel. Reken die dus mee als je een maatregel kiest.

Tien maatregelen en wat elk ervan ongedaan maakt

Onderstaande lijst is onze eigen inventarisatie. Lees hem van links naar rechts: de maatregel, de handeling die hem opheft, en of daar iets tussen zit. Er ontbreekt met opzet een kolom.

Hoe weet je vanavond of het gelukt is?

Open Instellingen, Schermtijd en 'Bekijk alle app- en websiteactiviteit', en zet het scherm op 'Dag'. Vergelijk de app of de categorie waar je de maatregel op zette, niet het totaal, en kijk naar het uur dat je wilde terugwinnen.

Kijk niet naar het grote getal op 'Week': dat is een dagelijks gemiddelde en geen optelsom, en als 'Deel op alle apparaten' aanstaat telt je iPad mee. Onze gids over een schermtijdcijfer dat niet klopt loopt die twee controles na.

De enige maatregel waarvan de weg terug een handeling is

MoveFirst vergrendelt de apps die jij kiest aan het begin van elke dag. De dag gaat op vier manieren open: een bevestigde beweegsessie, een rustdag nemen, de ene noodontgrendeling, of het einde van de periode. Daarna loopt de toegang tot het eerste van drie momenten: de daglimiet die je zelf hebt ingesteld, het begin van je geen-gsm-uren, of middernacht. Er is geen teller die je ziet slinken.

De camera telt tien oefeningen op je eigen toestel met Apple Vision; er wordt niets opgenomen, opgeslagen of verstuurd. Handmatig bijstellen kan hoogstens twee herhalingen boven wat de camera zag, en nooit vanaf nul. Wil je de camera niet gebruiken, dan zijn er twee volwaardige routes: 8.000 stappen uit de Gezondheid-app, een vast getal dat je niet zelf kunt bijstellen, of dertig minuten op een plek die je zelf benoemt, hoogstens drie plekken. Locatie laat zien dat de telefoon er was, niet wat je er deed.

Vastzitten hoort er niet bij: naast de beweging zijn er rustdagen, zeven min je beweegdagen en elke maandag opnieuw toegekend, en één noodontgrendeling per periode met de teller zichtbaar in beeld. Wat je vooraf instelt, dus de apps, de daglimiet, de beweging en de lengte van de periode, staat stap voor stap in onze gids over schermtijd verminderen met een app.

Een directe App Store-link staat niet op deze pagina. Wil je zien wat er precies gebeurt, ga dan naar de uitleg op de pagina over hoe het werkt.